Dukan dietin Hyökkäysvaihe

Hyökkäys

◦ Ei saa kestää kuin maksimissaan 10 päivää
◦ Hyökkäysvaiheen kesto riippuu painonpudotustavoitteestasi. Suuntaa antavat tavoitteet ja hyökkäysvaiheen kestot ovat:

• Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 4,5kg -> Hyökkäysvaihe 2 päivää. Paino putoaa n.  0,5 – 1,5 kg
• Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 9,0kg -> Hyökkäysvaihe 3 päivää. Paino putoaa n. 1,5 – 2,5 kg
• Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 18 kg -> Hyökkäysvaihe 5 päivää. Paino putoaa n. 2,5 – 3,5 kg

◦ Vähärasvaista proteiinia pelkästään 

     - Liha, Kala, Merenelävät, Siipikarja 

• - Jogurtit (luonnollisesti maustetut, kuten sitruuna, vanilija jne, mutta ei hedelmä, marja yms jogurtit)
• - Raejuusto
• - Tofu
• - Seitan
• - Kananmuna (keltuaista max 3-4 attack-vaiheen aikana)
• - Rahka
• - Juusto (5-10%)
• - Maito

◦ Runsas nesteytys munuaisten toiminnan varmistamiseksi 

• - Vettä 1,5-2 litraa päivässä
• - Matalahiilihappoiset vedet kohtuudella
• - Teetä ja kahvia
• - 0-kaloriset limsat kohtuudella

◦ Voi käyttää kohtuudella mausteita sekä tuotteita, joiden rasva- ja hiilihydraattipitoisuus on 0 mutta käytä maltillisesti

• - Herkkusieni (säilyke tai tuore)
• - Sipuli
• - Suola
• - Viinietikka
• - Oregano, basilika, pippuri jne
• - Ksylitolpurukumi
• - Merilevä
• - Pinaatti
• - Bambunverso
• - Kurkku
• - Hillosipuli
• - Luonnonmukainen ketsuppi (ei saa sisältää sokeria)
• - Sokerittomat makeiset, mutta hillitysti ja ei suositella ollenkaan.

◦ Jos tuntuu ummetusta, päivän aikana voi syödä 1,5 ruokalusikallista vehnälesettä (sekoitettuna esim. jogurttiin)
◦ Niin kuin kaikissa dieeteissä, paino saattaa alkaa jumittelemaan, mutta se on vain hetkellistä. Periksi ei saa antaa, vaan dieettiä on jatkettava kaikesta huolimatta!
◦ Liikuntaa ei saa harrastaa paljoa (max 0,5h päivä)
◦ Käytä vitamiinilisää, jotta saa kaikki hivenaineet ja vitamiinit
◦ Ruokaa voi syödä periaatteessa milloin vain miten paljon vain, mutta kohtuus kaikessa (periaate 3-5 ateriaa päivässä)
◦ Vältä rasvoja ja voita!